Đối với chị em phụ nữ, những ngấn mỡ dưới cánh tay luôn là nỗi ám ảnh khiến chị em mất tự tin khi mặc áo hai dây, váy ngắn tay hoặc những trang phục mát mẻ. 5 bài tập giảm mỡ vùng cánh tay dưới đây sẽ giải quyết triệt để vấn đề mà chị em đang gặp phải.
Giảm mỡ vùng cánh tay bằng bài tập hít đất
Với những động tác chống đẩy lên mặt sàn, trọng tâm người sẽ rơi vào vùng cơ tam đầu ở cánh tay và giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả. Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống đất và chống thẳng tay để nâng người lên khỏi bề mặt phẳng. Lưu ý phải giữ cho các vị trí từ đầu, cổ đến chân tay hình thành một đường thẳng, bàn chân vuông góc với sàn nhà.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống bằng cách gập cánh tay lại và hít vào đều đặn, đến khi ngực còn cách mặt đất khoảng 10 cm thì thở ra.
Bước 3: Lặp lại động tác này và thư giãn khi cảm thấy thấm mệt.
Mỗi ngày, thực hiện bài tập này 10 phút sẽ giúp giảm mất vùng cánh tay rất hiệu quả.
Mô tả đấm bốc cũng có thể làm giảm mỡ cánh tay
Không chỉ giúp cho bạn gái rèn luyện thể lực tốt, các động tác mô tả đấm bốc cũng giúp giảm mỡ vùng cánh tay mà không cần sự can thiệp của thực phẩm chức năng hay phẫu thuật thẩm mỹ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng.
Bước 2: Tay trái thụt vào trong, giơ tay phải đấm hết cỡ về phía trước mặt, thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi bắt đầu đổi bên.
Bước 3: Sau khi thực hiện động tác đấm ngang ở cả hai tay, bắt đầu thực hiện động tác đấm móc lên cũng tương tự như bước 2 nhưng tay không đấm ngang mà đấm móc thẳng lên không trung.
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ vùng cánh tay.
Giảm mỡ vùng cánh tay bằng bài tập plank đi sang bên
Bài tập này được đánh giá là khá dễ dàng, bất cứ ai cũng có thể thực hành được.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp lên sàn tập, dùng hai tay chống đẩy nâng người khỏi mặt đất. Giữ cho lưng, cổ, mông, chân nằm trên một đường thẳng. Hai mũi chân vuông góc với mặt đất và khép lại.
Bước 2: Di chuyển tay trái sang bên trái và chân trái về bên trái.
Bước 3: Tương tự tay phải và chân phải cũng thực hiện như vậy.
Một tuần, thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 phút sẽ đem để kết quả tốt nhất.
Xoay cánh tay giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Không phải mất công chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ, bài tập xoay cánh tay vẫn giúp các chị em giảm mỡ vùng cánh tay rất tốt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang ngang.
Bước 2: Bắt đầu xoay cánh tay từ khớp bả vai. Sau khi thực hiện khoảng 5 lần thì bắt đầu đổi chiều.
Siêng năng tập luyện động tác này mỗi ngày khoảng 30 lần sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
Bài tập hít đất nghiêng người giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Những động tác hít đất nghiêng người vừa nâng cao sức khỏe, lại đốt cháy mỡ thừa tích tụ nên có thể giảm mỡ vùng cánh tay.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chống tay vào một bục cao, mũi chân tạo góc nghiêng với mặt đất, tương tự như tư thế hít đất
Bước 2: Bắt đầu thực hiện tư thế hít đất, tay chống đẩy vào bục cao làm điểm tựa.
Mỗi tuần thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay mà không tốn kém quá nhiều chi phí.
