Trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như tính an toàn và cho mẹ và thai nhi. Ngoài chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì các mẹ cần bổ sung thêm sữa. Dưới đây là top 8 loại sữa mà các mẹ cần chú ý bổ sung thêm nha.
Sữa tươi
Sữa tươi cũng là lựa chọn phổ biến cho câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì. Sữa tươi được sử dụng rộng rãi và có nhiều lựa chọn tùy theo sở thích cũng như nhu cầu của mẹ: sữa ít béo, sữa nguyên kem, sữa tách kem, sữa dâu, sữa chocolate…
Sữa tươi chứa nhiều axit amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể mẹ và bé. Hàm lượng vitamin D dồi dào trong sữa bò cũng giúp ích trong quá trình phát triển của thai nhi, đồng thời có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Theo các chuyên gia khuyến cáo, những mẹ không uống được sữa bầu có thể uống sữa tươi thay thế và tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất thông qua thực phẩm hàng ngày. Những mẹ bầu nào đang gặp vấn đề về cân nặng nên cân nhắc khi chọn sữa nguyên kem, bởi hàm lượng chất béo khá cao.
Sữa chua
Sữa chua cung cấp canxi và protein, giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh thường gặp khi mang thai như cao huyết áp, táo bón…
Không chỉ ngon miệng mà sữa chua còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, trong đó có canxi, lipit. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ với 226 gam sữa chua, chị em đã được cung cấp hơn 20% protein, 30 – 40% canxi cơ thể cần hàng ngày. Dùng đều đặn, ít nhất mỗi ngày một hộp sữa chua 100 gam sẽ giúp cho cơ thể tăng cường vitamin B, duy trì cảm giác ngon miệng. Đây là những dưỡng chất mà mẹ bầu cần bổ sung nhiều trong thai kỳ để bảo vệ sức khỏe của chính mình cũng như cấu thành hệ xương, não bộ… của bé. Ngoài ra, nhờ vào các lợi khuẩn dồi dào mà hệ tiêu hóa của bạn sẽ sẽ được bảo vệ tối đa. Các hiện tượng như táo bón, đầy hơi sẽ được xóa tan nhờ sữa chua.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch chứa nhiều lượng protein hơn sữa hạnh nhân hay sữa gạo nhưng ít đạm hơn sữa bò. Không chỉ vậy, sữa yến mạch còn giàu vitamin A và B và các khoáng chất như mangan, kali và phốt pho. Chất xơ trong sữa yến mạch ngăn ngừa táo bón, đồng thời kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Một ly sữa yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 120 mg can-xi.
Sữa dê
Mùi vị của sữa dê có thể gây dị ứng với nhiều người nhưng xét về dinh dưỡng thì sữa dê là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu.
Nếu so sánh với sữa bò, sữa dê “nhỉnh” hơn về lượng protein và vitamin B2, lượng chất béo trong sữa dê cũng dễ hấp thu hơn. Thậm chí, theo một nghiên cứu của Hiệp hội sữa dê (Mỹ), hàm lượng can-xi trong sữa dê cao hơn sữa bò 35%.
Sữa bầu
Ở giai đoạn 3 tháng đầu này mẹ bầu cần bổ sung canxi, axit folic cũng như được tăng cường thêm các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi như DHA, ARA,… sữa bầu là một trong những loại sữa đứng đầu danh sách các loại sữa dành cho bà bầu. Đặc biệt thích hợp những mẹ ốm nghén nặng không ăn được gì.
Điển hình có các loại sữa như: Enfamama, Similac Mom, Similac Neoensure, XO, Anmum Materna, dòng sữa Ensure, Friso Gold Mum, sữa Nuti Enplus… Sữa bầu có nhiều vị như: Vani, socola, trái cây vì vậy các mẹ bầu có thể lựa chọn theo sở thích của mình.
Tuy nhiên, sữa bầu chứa quá nhiều dưỡng chất nên dễ làm mẹ bầu cảm thấy ngán. Thậm chí nhiều mẹ bầu không thể uống nổi 1 ly sữa dù cố gắng đến đâu. Đừng quá lo nếu mình cũng thuộc nhóm không ưa sữa bầu vẫn còn rất nhiều lựa chọn cho bạn ở phía sau.
Sữa đậu nành
Đây là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu không dung nạp lactose trong sữa. Trung bình 1 ly sữa đậu nành có thể cung cấp cho mẹ bầu khoảng 300 mg canxi, đáp ứng 1/3 nhu cầu canxi mẹ bầu cần mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu phát triển từng ngày của bé con trong bụng.
Sữa đậu nành không chỉ giàu can-xi, vitamin và khoáng chất mà còn là nguồn cung cấp một lượng chất xơ phong phú – “cứu nguy” cho mẹ mỗi khi gặp phải chứng táo bón khó chịu. Nguồn protein trong sữa đậu nành cũng không hề thua kém so với các loại sữa khác. Hơn nữa, lượng chất béo tốt trong sữa đậu nành cũng giúp bảo vệ mẹ khỏi các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên các bạn có thể uống sữa đậu nành bất cứ lúc nào mình thích, trừ những lúc đói. Ngoài ra, khi uống sữa đậu nành, mẹ bầu phải đun sôi kỹ. Sữa đậu nành chưa chín kỹ sẽ sinh ra một số chất độc, có thể gây buồn nôn, đau bụng đi ngoài,… thậm chí gây ngộ độc. Không nên uống cùng với các loại đường nâu: Protein trong đậu nành khi kết hợp với axit hữu cơ có trong đường nâu sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng có trong sữa. Đồng thời, cũng làm ảnh hưởng khả năng tiêu hóa của bạn.
Sữa gạo
Sữa gạo được làm từ gạo và nước, sữa gạo chứa hàm lượng cao vitamin B nhưng ít chất béo. Bà bầu uống sữa gạo tuy không bổ sung nhiều protein cho cơ thể nhưng bù lại, hàm lượng ôxy hóa cao trong sữa gạo giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng tốt hơn so với các loại sữa khác.
Có 1 lưu ý là các mẹ bầu bị tiểu đường nên hạn chế uống sữa gạo, bởi hàm lượng carbohydrate trong sữa gạo cao gấp 4 lần so với sữa bò.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là lựa chọn cho các mẹ bầu không dung nạp được đậu nành hoặc gluten. Sữa hạnh nhân giàu axit folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Hơn nữa, hàm lượng calo trong sữa hạnh nhân cũng khá thấp, thích hợp với những mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ chưa cần tăng cân quá nhiều. Trung bình 1 ly sữa hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 7,5mg canxi.
