Qúa trình giảm mỡ thừa thường khá khó và mất nhiều thời gian. Vậy nên, Danhsachtop xin mách bạn 7 mẹo đơn giản chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu như mong muốn.
Các bài tập với tạ
Sự trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nên quá trình giảm mỡ thừa cũng sẽ diễn ra hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và săn chắc cơ thể là tập luyện thể dục đều đặn. Kết hợp thêm quả tạ vào các bài tập sẽ giúp cho việc tập luyện hiệu quả và quá trình trao đổi chất sẽ ở mức cao hơn.
Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt
Tất nhiên cơ thể bạn vẫn cần chất béo để tạo ra các hormone như testosterone và hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau. Quan trọng là chúng ta biết thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Hãy quên bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên đi – chế độ ăn của bạn chỉ nên bao gồm chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong:
- Dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu hướng dương và tinh dầu ngô
- Quả bơ
- Cá ngừ, cá hồi và cá mòi
- Quả óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ
Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng hàm lương cholesterol trong máu, nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn nếu nó chứa trong các loại thực phẩm như:
- Trứng
- Thịt
- Bơ đậu phộng
- Dầu dừa
Uống detox
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn nhiều nếu muốn thanh lọc và giải độc cơ thể tự nhiên:
- Dưa chuột
- Tiêu
- Cà rốt
- Rau chân vịt
- Rau diếp
Bạn cũng có thể làm nước detox để thanh lọc cơ thể.
Ăn ít thực phẩm giàu carb
Chuyển sang chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo vì cơ thể bạn sẽ giảm lượng insulin, đây cũng là một loại hormone tích trữ chất béo. Hãy chọn các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như:
- Trái cây
- Yến mạch thô
- Mì ống, cơm và bánh mì nâu
Số lượng nên là nửa cốc và chỉ một khẩu phần mỗi ngày.
Uống đủ nước
Bạn cần đảm bảo luôn uống đủ nước. Vì nước sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất thải và uống nước ở nhiệt độ vừa ấm. Mất nước có thể khiến cơ thể khó kiểm soát thân nhiệt và đốt cháy chất béo dự trữ vì cơ thể sử dụng chất béo đó để giữ cân bằng.
Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước:
- Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
- Uống nước ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn.
- Hãy uống một ly nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút và nhấp một ngụm sau mỗi khoảng thời gian 15 phút trong suốt quá trình tập, và một ly nữa khi tập xong.
- Uống nhiều nước khi bạn thèm ăn.
- Nếu bạn cảm thấy khát, đó là biểu hiện của tình trạng mất nước, vì vậy, hãy uống đủ nước cho cơ thể.
- Uống nước lạnh vào buổi trưa và giữa chiều để tiêu hao năng lượng.
- Uống một ly trước khi đi ngủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
Các bài tập đốt cháy mỡ thừa
Cơ thể của những người có sự trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ không thể giảm cân nếu họ không tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa ít nhất 40 – 60 phút 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác nữa là bài tập HIIT (luyện tập với cường độ cao ngắt quãng) có thể thực hiện được trong thời gian ngắn hơn mà kết quả vẫn tuyệt vời.
Ví dụ như các bài tập sau đây:
- Burpees (30 giây). Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squats, 2 tay chống sàn, gót chân hơi nhấc lên một chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về phía sau về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy cao lên hết mức có thể.
- Nghỉ ngơi (1 phút).
- Nâng cao gối (30 giây). Nâng và hạ một đầu gối cùng lúc như đang chạy tại chỗ. Đưa đầu gối ngang hông. Giữ đùi song song với sàn. Đổi chân nhanh nhất có thể.
- Nghỉ ngơi (1 phút).
- Nhảy dang tay và chân (30 giây).
- Nghỉ ngơi (1 phút rưỡi).
- Squats (30 giây). Giữ thẳng lưng. Tập trung giữ cho đầu gối thẳng với bàn chân khi bạn ngồi xổm. Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.
- Nghỉ ngơi (1 phút đến một phút rưỡi).
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Axit amin là dưỡng chất chính giúp phát triển các mô cơ. Vậy nên, các thực phẩm có lượng axit amin cao là những thực phẩm giàu protein. Nếu bạn muốn đốt cháy các chất béo trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, không lạm dụng nó quá là được.
Một vài thực phẩm giàu protein:
- Trứng luộc
- Các loại cá: cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ
- Gà tây và ức gà
- Thịt nạc đỏ
- Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua
- Diêm mạch
