Có thể không cần phải mất cả ngày, cả buổi trong phòng tập hay khổ sở kiềm chế cơn thèm ăn, chỉ mất chút thời gian buổi sáng thực hiện những mẹo đơn giản này bạn cũng có thể đạt được vóc dáng mơ ước.
Thay đổi phương thức đi làm
Hãy thử chuyển phương tiện đi lại thông thường là xe máy và ô tô sang xe đạp, đi bằng phương tiện công cộng hoặc nếu gần thì đi bộ. Bạn có biết, những người đi bộ, xe đạp và cả phương tiện giao thông công cộng có chỉ số BMI và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với những người lái xe đi làm. Như vậy, bạn vừa tiết kiệm tiền xăng, vừa góp phần giảm tình trạng ô nhiễm môi trường và đặc biệt là giảm cân hiệu quả, còn gì lợi hơn!
Tập thể dục
Vận động vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu tập thể dục vào buổi sáng bạn có xu hướng ít quan tâm đến các món ăn không lành mạnh. Bên cạnh đó việc vận động buổi sáng cũng giúp bạn tích cực tham gia các hoạt động trong cả ngày và không gặp các vấn đề rắc rối về cân nặng. Vậy hãy dành ra 15- 30 phút tập thể dục sau khi ngủ dậy để có một cơ thể khỏe khắn và tràn đầy năng lượng nhé.
Bữa sáng giàu chất đạm
Một mẹo giảm cân đơn giản nữa là bạn hãy ăn thật nhiều đạm cho bữa sáng. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 175 calo vào bữa trưa. Protein cần thời gian dài để tiêu hóa và thúc đẩy cơ thể tiết ra Peptide YY, hooc-môn làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa sau. Chất đạm thích hợp cho bữa sáng bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ…
Tắm nắng là mẹo giảm cân đơn giản, không tốn sức
Kết quả một cuộc khảo sát tại Mỹ cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có chỉ số cơ thể thấp hơn số còn lại. Lý do là tắm nắng giúp bạn có lịch trình giấc ngủ tự nhiên và ổn định từ đó tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Nắng buổi sáng ( trước 8h) cũng chứa ánh sáng xanh, giúp bạn ổn định nhịp sinh học- một mẹo giảm cân đơn giản được các chuyên gia khuyến cáo.
Vài phút chánh niệm
Chánh niệm là chiến lược quan trọng trong việc giảm cân, giúp bạn làm chủ được tâm trí, ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và tránh sa đà vào chuyện ăn quá nhiều. Bạn hãy dành vài phút trước khi ăn sáng để ngồi yên lặng và tập trung vào nhịp thở, hút sâu và thở nhịp nhàng.
Uống nhiều nước và uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, cuốn trôi những ểu oải của cơn buồn ngủ đêm qua. Không chỉ vậy nước còn giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn và từ đó sẽ ăn ít hơn.
