Trong môi trường xã hội hiện đại, cơ thể của con người chịu tác động bởi những yếu tố môi trường, thực phẩm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, sự dẻo dai của các bộ phận trong cơ thể, trong đó điển hình là xương – bộ phận nâng đỡ cơ thể. Bên cạnh việc sử dụng những loại thuốc và điều trị bằng những bài tập thì việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi cũng sẽ giúp tăng cường hoạt động và sự khỏe mạnh của xương. Dưới đây là top 5 loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Sữa tăng cường sự dẻo dai của xương
Sữa là cũng được xếp vào một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất, nguồn cung cấp canxi hiệu quả và dồi dào cho sự phát triển bình thường, khỏe mạnh và linh hoạt của xương.
Hàm lượng canxi trong sữa khá dồi dào và dễ tiêu hóa và được cơ thể hấp thụ một cách tốt hơn. Chính vì thế mà nguồn lợi canxi sẽ được bổ sung đầy đủ và trọn vệ cho xương – bộ phần tạo khung và hỗ trợ hoạt động bình thường của con người. Ngoài những sản phẩm sữa đặc trưng cho từng lứa tuổi, chúng ta có thể tìm đến những sản phẩm khác như: sữa chua, phomat…
Rau xanh giúp ngăn ngừa những triệu chứng loãng xương
Rau xanh, hoa quả, trái cây ngoài chức năng là nguồn cung cấp vitamin và một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì chúng còn là một trong những nguồn thực phẩm rất tốt cho sự dẻo dai của bộ xương. Trong rau xanh có chứa hàm lượng canxi rất cao, chính nguồn canxi trong rau xanh có thể giúp bổ sung canxi cho xương, góp phần tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt, khéo léo, dẻo dai của xương. Những loại rau xanh có chứa hàm lượng canxi cao như: cải thảo, cải xoăn, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, thì là, bắp cải… Cùng các loại củ quả như: bí, măng tây, nấm, ớt ngọt xanh…
Cá hồi – rất có ích cho việc phòng ngừa loãng xương
Bên cạnh rau xanh, sữa, các loại đậu, chúng ta cũng có thể bổ sung lượng lớn vitamin D, giúp cho quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi hiệu quả, cần thiết để bảo vệ bộ xương trong cơ thể thông qua những món ăn được chế biến từ cá hồi. Trong cá hồi có chứa gần như 100% hàm lượng vitamin D cần cho việc hấp thụ canxi trong cơ thể mỗi chúng ta. Ngoài ra, cá hồi còn được biết đến là nguồn cung cấp nhiều axit béo, omega-3… rất có ích để ngăn ngừa những vấn đề về tim mạch.
Uống trà xanh giúp ngăn ngừa những nguy cơ loãng xương
Những khi bạn có nhu cầu để tỉnh táo, thay vì uống cà phê, chúng ta có thể tìm đến những tách trà xanh. Ngoài những tác dụng giúp tỉnh táo, thoát khỏi những cơn buồn ngủ đến không đúng lúc, trà xanh còn được biết đến là một trong loại thảo dược giúp ngăn ngừa những nguy cơ bị loãng xương khá hiệu quả.
Đậu – thực phẩm ngừa loãng xương cực kỳ hiệu quả
Bên cạnh những công dụng làm bánh, nấu chè, nguyên liệu cho những món ăn ngon, thì các loại đậu còn được biết đến với công dụng là một trong những nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào. Lượng canxi trong các loại đậu có tác dụng bổ sung hàm lượng mà cơ thể cần để duy trì những hoạt động bình thường và tăng cường tuổi thọ, độ bền của xương, hạn chế những vấn đề về xương khớp trong đó có chứng loãng xương. Những loại đậu có thể kể ra như: đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ…
