Bạn đã bao giờ phải lo lắng vì vấn đề cân nặng cứ tăng mãi mà không biết nguyên nhân vì sao không? Lúc này rất nhiều bạn có thể đã mắc phải những thói quen trước khi ngủ khiến tình trạng cân nặng tăng không kiểm soát đấy.
Phòng ngủ thiếu ánh sáng
Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.
Giữ phòng ngủ quá ấm
Rất nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và các hormone bị phá vỡ, nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như triệt tiêu khả năng hồi phục của xương, da và cơ bắp vào ban đêm.
Mặc quần áo quá chật khi ngủ
Bên cạnh giấc ngủ thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự để có giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude hoặc tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng.
Thói quen ăn vặt
Thói quen ăn vặt vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng không phanh. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm tăng lượng calo và không tiêu hóa hết được. Khi đó, chất béo tích tụ lại gây dư thừa khiến bạn dễ tăng cân hơn. Lưu ý, bạn cần tránh những món ăn như: đồ ngọt, kem hay đồ ăn nhiều chất béo và ăn nhẹ trước khi ngủ từ 1-2 tiếng nhé.
Vừa ăn vừa xem TV
Bạn sẽ không thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn nếu có thói quen vừa ăn vừa xem TV. Thói quen sai lầm này sẽ khiến bạn vô cùng nạp vào cơ thể một lượng calo lớn mà quên đi việc thức ăn có được tiêu hóa hết hay không. Bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ.
Đi ngủ quá trễ
Việc bạn ngủ quá trễ sẽ khiến đảo lộn đồng hồ sinh học, gây ra các vấn đề về nội tiết tố, tăng cortisol, giảm leptin và thiếu thốn lượng hormone tăng trưởng. Gây ra hiện tượng ăn nhiều hơn, rối loạn trao đổi chất. Lượng Cortisol bắt đầu tăng từ khoảng 2 giờ tới 4 giờ sáng và đỉnh điểm là 6 giờ sáng. Nếu thức quá khuya thì bạn sẽ bỏ qua giai đoạn này của cơ thể.
Uống nước ngọt hay chất kích thích
Các loại nước ngọt có ga chính là “thủ phạm” khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Sử dụng các đồ uống như: rượu, bia, cà phê trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và gia tăng cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục trễ vào buổi tối
Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn khả năng đi vào giấc ngủ sâu và tạo cho bạn cảm giác thèm ăn vì bạn bị mất nhiều năng lượng qua quá trình tập luyện. Tất nhiên việc áp dụng các tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng.
Sử dụng thiết bị công nghệ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn led điện thoại, laptop hay TV đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử và cất chúng ra xa trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh tăng cân và dư thừa chất béo.
Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn
Đặt báo thức quá muộn để có thể ngủ nướng vào mỗi sáng lại vô tình làm bạn tăng cân. Thói quen này sẽ khiến bạn liên tục bỏ qua bữa ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hạn chế ăn vặt trong cả ngày. Do đó, để tránh việc liên tục thèm ăn vặt gây béo phì bạn nên ngủ dậy sớm hơn và đừng bỏ qua bữa sáng.
