Nếu bạn là người thường xuyên cảm thấy khó ngủ, giấc ngủ không sâu, phải trằn trọc rất lâu hoặc ngủ được nhưng chập chờn không sâu giấc thì chắc hẳn bạn đã bị rối loạn giấc ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc để lại những hậu quả không thể lường trước được. Vậy làm cách nào để cải thiện được tình hình và đưa cuộc sống của bạn trở về đúng với quỹ đạo của nó, hãy cùng đọc những mẹo vặt dưới đây nhé!
Điều chỉnh tâm lí và cảm xúc, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Những công việc cứ dồn dập, chất chồng, hạn deadline đến mà bạn vẫn chưa có gì để nộp cho sếp? Bạn lo lắng đến kinh tế, chuyện tiền nhà, tiền điện nước, sinh hoạt tốn kém nên khó chịu, lo lắng, stress… là những lí do khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn mỗi đêm. Nếu muốn cải thiện tình trạng giấc ngủ, bạn cần biết cách cân bằng cuộc sống, suy nghĩ và ổn định tâm lí để có giấc ngủ ngon trên chiếc giường yêu dấu của mình. Đặc biệt hơn, bạn cần lưu ý tuyệt đối không mang tài liệu, sách vở, hóa đơn lên giường khi bạn quyết định đi ngủ để tâm lí được thoải mái nhất.
Luôn biết cách tạo ra bầu không khí yên tĩnh
Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, bạn mong được trở về căn phòng nhỏ của mình để nghỉ ngơi. Làm sao bạn có thể ngủ ngon nếu như phòng bạn quá ồn ào, ánh sáng quá chói, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh? Vậy nên nếu phòng bạn đang mắc phải những nhược điểm trên thì bạn cần cân nhắc để cải thiện và thay đổi nhanh chóng nhất để có giấc ngủ an lành nhé!
Nói không với các thức uống có chứa chất kích thích
Hãy tránh càng xa càng tốt các loại nước uống có chứa caffeine như nước ngọt, cà phê… bởi chúng chính là thủ phạm gây nên chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ của bạn. Rượu, bia cũng là những chất kích thích không tốt cho sức khỏe, cho giấc ngủ của bạn. Thay vì uống rượu, bia, nước ngọt hãy để cơ thể bạn được nạp vào ly sữa nóng hoặc ly nước ép trái cây hay một loại trà thảo mộc để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ của chính bạn.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Nếu bạn là người khó ngủ thì tắm nước nóng sẽ là biện pháp hữu hiệu dành cho bạn. Khi bạn tắm bằng nước nóng, các mạch máu trong cơ thể được lưu thông, trí óc trở nên khoan khoái, ổn định hơn nhờ đó mà stress cũng được giảm đáng kể. Chính vì thế, hãy thử tắm nước nóng xem cơ thể của bạn có cảm thấy dễ ngủ hơn không nhé!
Tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học
Không nên ăn bữa tối sau 19h hàng ngày, cũng không nên nhịn ăn hoặc ăn quá no trong bữa tối. Lí do là vì sau 19h các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể cần nghỉ ngơi và ngưng hoạt động sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn dung nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng vào cơ thể sau khoảng thời gian đó sẽ khiến các cơ quan phải liên tục hoạt động khiến bạn khó ngủ còn nếu nhịn đói thì bụng sẽ sôi và khiến bạn càng quằn quại khó ngủ hơn.
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ
Hoa cúc là một thảo mộc nổi tiếng về chữa trị chứng mất ngủ. Đây là phương pháp chữa trị đơn giản, tiết kiệm nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng hữu hiệu cho bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ r rằng, hợp chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng trong việc lưu thông khí huyết, tinh thần. Hãy thưởng thức ly trà hoa cúc ấm và thư giãn trước khi ngủ để có giấc ngủ lí tưởng. Nếu thấy nhạt thì có thể cho thêm chút đường hoặc một ít mật ong để hấp dẫn hơn nhé!
Ăn kẹo gừng, uống trà hoặc nước gừng
Gừng là một nguyên liệu thiên nhiên không khó để có thể tìm kiếm hoặc mua trên thị trường. Loại thảo dược này có tính nóng, khi đưa vào cơ thể sẽ làm ấm cơ thể, có tác dụng trấn an tinh thần và điều hòa khí huyết rất tốt. Do vậy, bạn nên sử dụng những sản phẩm được tạo ra từ gừng tinh chất để chữa chứng rối loạn giấc ngủ của mình, đặc biệt gừng có tác dụng rất tốt với người già, người huyết áp thấp. Bạn có thể uống trà gừng hoặc uống nước gừng tươi bằng cách giã gừng thành lát mỏng rồi pha nước uống trực tiếp. Nếu không bạn có thể ăn kẹo hoặc ngâm chân bằng nước ấm với trà gừng trước khi đi ngủ, chắc chắn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Sử dụng loại chăn gối có chất liệu và chiều cao phù hợp
Chiếc gối tưởng chừng như không góp phần quan trọng đến sự hình thành giấc ngủ ngon cho bạn nhưng hóa ra nó lại là nhân tố vô cùng cần thiết cho giấc ngủ của bạn được ngon giấc. Bạn hãy thử tưởng tượng xem, nếu chiếc đệm của bạn quá cứng, chiếc gối quá cao, một chiếc giường quá nhỏ so với gia đình bạn thậm chí nó còn kêu cót két mỗi đêm thì bạn liệu có an giấc được không?
Hãy chú ý hơn đến những vật dụng xung quanh bạn để tạo ra sự thoải mái dễ chịu nhất cho bản thân bạn. Các loại gối cũng nên dùng chất liệu mềm mại, phù hợp với bạn để có được tư thế ngủ không gây nhức mỏi.
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích trước khi ngủ
Bạn có điện thoại và trong điện thoại có rất nhiều bài hát bạn đã tải về? Vậy hãy lựa chọn ra một danh sách những bài hát nhẹ nhàng nghe trước khi đi ngủ ngay nhé vì nghiên cứu mới đây cho thấy những người có thói quen nghe nhạc trước khi ngủ sẽ ngủ sâu giấc hơn rất nhiều. Những bản nhạc êm ái du dương, nhẹ nhàng chắc chắn sẽ là nhân tố quan trọng tạo nên giấc ngủ ngon cho bạn.
Tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều
Những nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, những người có thói quen tập thể dục buổi sáng có giấc ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm hơn những người có thói quen tập thể dục vào buổi chiều. Nghiên cứu này cũng đã cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần phấn khởi, giảm stress tạo động lực cho ngày mới năng động, khoan khoái. Chính vì thế, nếu đang bị mất ngủ thì bạn nên dậy sớm hơn một chút để tập thể dục thể thao nhé!
