Tại sao cần bổ sung Canxi cho bà bầu?
Canxi là yếu tố then chốt cho sự hình thành và phát triển hệ xương, răng chắc khỏe của bé. Trong suốt thai kỳ, thai nhi cần một lượng canxi rất lớn từ mẹ.
Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, chuyên khoa Sản – Bệnh viện Từ Dũ, chia sẻ: “Nếu không được bổ sung đầy đủ canxi, mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như chuột rút, đau lưng, mỏi khớp, thậm chí loãng xương. Thai nhi cũng có nguy cơ bị còi xương, chậm lớn, răng kém phát triển.”
Uống Canxi vào tháng thứ mấy là tốt nhất?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn:
- 3 tháng đầu: 800mg/ngày
- 3 tháng giữa: 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối: 1500mg/ngày
Vậy nên bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Theo các chuyên gia, mẹ nên bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, khi hệ xương của bé bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ.
Tuy nhiên, liều lượng bổ sung cụ thể cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung Canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ
Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu có thể tham khảo chế độ sau:
Giai đoạn 3 tháng đầu:
- Chú trọng bổ sung canxi từ thực phẩm: sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, rau xanh đậm…
- Tắm nắng nhẹ nhàng vào buổi sáng để tổng hợp vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Giai đoạn 3 tháng giữa:
- Bắt đầu bổ sung canxi từ viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
- Tiếp tục duy trì chế độ ăn giàu canxi và tắm nắng.
Giai đoạn 3 tháng cuối:
- Tăng cường bổ sung canxi từ cả thực phẩm và viên uống.
- Hạn chế ăn mặn, đồ ngọt để tránh ảnh hưởng đến hấp thu canxi.
Giai đoạn sau sinh:
- Tiếp tục bổ sung canxi để đảm bảo chất lượng sữa mẹ, giúp bé phát triển toàn diện và mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Bà bầu ăn gì để bổ sung Canxi?
Bên cạnh việc uống canxi, mẹ bầu đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai…
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương…
- Rau xanh đậm: Rau cải, bông cải xanh, súp lơ xanh…
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh…
- Các loại hạt: Hạt mè, hạt chia, hạt óc chó…
Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu
- Uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 tiếng.
- Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc uống vào buổi tối.
- Chia nhỏ liều lượng canxi trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Không tự ý bổ sung canxi quá liều lượng cho phép.
Kết luận
Bổ sung canxi đầy đủ là chìa khóa vàng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích, giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “Bổ sung canxi cho bà bầu? Uống canxi vào tháng thứ mấy là tốt nhất?”. Đừng quên lưu lại bài viết và chia sẻ những kinh nghiệm bổ sung canxi của bạn cho cộng đồng Danh Sách Top nhé!
