Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thì kết hợp dinh dưỡng cũng đóng góp quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của bạn, đặc biệt là bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein nhất cực kì cần thiết cho những ai đang chăm chỉ tập gym mỗi ngày vì một tương lai cơ bụng sáu múi và body quyến rũ.
Trứng
Trong 1 quả trứng có đến 6g protein, riêng phần lòng trắng đã chiếm 4g. Không chỉ vậy, trong quả trứng còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và các vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin K đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho nhiều giờ tập liên tục cho dù phải tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt đến mức nào.
Quả hạnh
Hương vị thơm ngon cùng lượng protein dồi dào, quả hạnh chính là lựa chọn tuyệt vờ của những ai vừa trải qua buổi tập gym tiêu hao nhiều năng lượng. Cứ 30g quả hạnh cung cấp đến 7g protein. Ngoài ra nguồn chất béo không bão hòa trong quả hạnh giúp bảo vệ tim mạch, máu lưu thông tốt cũng là cơ sở để cơ bắp phát triển theo ý muốn.
Ức gà
Ức gà chính là thực phẩm giàu protein nhất mà những ai tập gym phải bổ sung đều đặn mỗi ngày. Trong 58g ức gà có chứa tới 17g protein, ngoài ra nó còn sản sinh acid niacin để kích thích sản xuất năng lượng cho cơ thể, giúp hệ thần kinh luôn ở trạng thái khỏe mạnh. Ngoài ra, ức gà đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất.
Khi chế biến ức gà nên loại bỏ phần da bên ngoài để tránh phải hấp thụ các acid béo vào cơ thể nhé.
Sườn heo
Cứ 134g sườn heo cung cấp đến 24g protein cho cơ thể. Các món ăn hấp dẫn được chế biến từ sườn heo không chỉ hấp dẫn những anh chàng mê gym mà ngay cả người bình thường cũng khó lòng cưỡng nổi sức hút của chúng. Ngoài protein, trong sườn heo còn chứa rất nhiều kẽm – hợp chất kích thích sản sinh hooc môn testosterone – một trong các thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Đậu lăng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 178g đậu lăng chín có chứa đến 18g protein. Hãy ăn kèm đậu lăng với cơm sau mỗi buổi tập để cơ thể đủ năng lượng, kích thích hình thành các bó cơ, xua tan mọi căng thẳng, áp lực, giúp quá trình tập gym của bạn nhanh chóng thu hồi được kết quả.
Thịt bò
Đây là nguồn cung cấp protein phong phú và được nhiều người yêu thích. Một miếng thịt bò nạc cơ vừa có thể cung cấp đến 31g protein vì thế trong danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập gym không thể bỏ qua loại thịt này. Không chỉ vậy, thịt bò chứa rất nhiều sắt giúp cung cấp oxy cần thiết cho cơ bắp nảy nở, gia tăng sức mạnh và đóng góp vào việc xây dựng, hoàn thiện cơ bắp nam giới.
Cá ngừ
Đứng đầu trong danh sách các loại cá giàu protein nhất, trong mỗi miếng phi – lê cá ngừ có đến 26g protein. Trong cá ngừ còn có omega 3 và acid béo có lợi giúp hệ tim mạch vận hành tốt, cơ bắp phát triển. Vitamin A, D, sắt, kẽm có trong cá ngừ cũng rất cần thiết với những ai đang tập gym, đảm bảo luôn đủ năng lượng cần thiết.
Sữa chua không đường
Nguồn protein và canxi dồi dào trong sữa chua không đường chính là cứu cánh cho những ai đang miệt mài với phòng gym hàng ngày. Do sữa chua không đường có rất ít calo nên bạn ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng và ngon miệng khi tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và cầu kì bạn nên kết hợp sữa chua với các loại trái cây tươi như cherry, dâu tây hoặc hạnh nhân.
Đậu hũ
Các chế phẩm từ đậu nành thường rất giàu protein trong đó đậu hũ là nguồn bổ sung protein và amino acid phong phú nhất. Cứ 85g đậu hũ sẽ mang lại 7g protein, bên cạnh đó không thể bỏ qua canxi, sắt, vitamin B12 cho người tập gym nhanh chóng có cơ bắp rắn chắc, cơ bụng 6 múi thu hút.
Phô mai
Protein, canxi, chất béo và phốt pho có trong phô mai là những hợp chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Protein thúc đẩy hình thành các bó cơ, canxi giúp cơ bắp săn chắc, và căng cứng hơn từ đó tạo tổng thể rắn rỏi và đầy nam tính cũng như sức hút khó cưỡng của những chàng trai tập gym.
