Mất ngủ chính là nỗi lo đáng ngại của con người, không những khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn là nguyên nhân khiến tinh thần chúng ta không ổn định, trí nhớ kém, nếu không có biện pháp khắc phục sẽ dẫn đến nhiều tai hại khó lường. Sau đây, Danhsachtop sẽ hướng dẫn bạn một số cách để trị bệnh mất ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Không uống cà phê sau bữa trưa
Chất cafein có trong cafe có tác dụng ức chế thần kinh khiến cho tinh thần tỉnh táo, đây chính là cách mà mọi người vẫn hay dùng để chống buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy hạn chế sử dụng thức uống chứa cafein sau 15h hàng ngày vì tác dụng của nó kéo dài từ 5 – 6 tiếng đồng hồ, ví dụ bạn uống lúc 15h chiều thì đến tận 21h tối nó mới hết tác dụng… Tuy rằng cafe cũng rất tốt cho cơ thể nhưng các bạn hãy nhớ đừng lạm dụng các chất có thành phần gây nghiện vào cuộc sống vì nó chỉ đem đến mặt hại nhiều hơn mà thôi.
Nên đọc sách trước khi ngủ
Hãy tìm cho mình một tác phẩm văn học nổi tiếng hay tập truyện tình cảm lãng mạn, để đầu giường và dành ra khoảng 30 phút tới 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ để đọc chúng. Đây là biện pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất và đồng thời cũng giúp cho não bạn được thư giãn và tốt hơn. Tránh đọc những tập tiểu thuyết trinh thám hay hồ sơ công việc vì chúng chỉ làm cho đầu óc bạn tỉnh táo và căng thẳng hơn thôi.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp lỗ chân lông thoáng khí, cơ thể thư giãn và xoa dịu mệt mỏi. Tuy nhiên không được tắm nước quá nóng, điều này sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và da có thể bị bỏng rát, và cũng đừng tắm quá khuya bạn nhé. Nhiều người có thói quen tắm khá muộn, thường là do công việc hoặc là sở thích tắm khuya, tuy nhiên điều này là không tốt vì nhiệt độ buổi đêm thường khá thấp dễ gây cảm lạnh cho cơ thể và dễ gặp phải các biến chứng nguy hiểm.
Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ
Có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ do cả đêm nằm suy nghĩ công việc hay một vấn đề nào đó mà trong ngày chưa được giải quyết. Việc suy nghĩ quá nhiều sẽ làm não của bạn phải hoạt động nhiều, khiến cho đầu óc tỉnh táo và bạn sẽ không thể ngủ nổi. Vậy để có giấc ngủ ngon, bạn phải gác bỏ hết muộn phiền ra khỏi đầu, những việc hôm nay chưa làm xong có thể để đến mai làm tiếp, hãy để đầu bạn trống rỗng và chỉ nghĩ đến việc đi ngủ mà thôi.
Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ
“Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”, đây là câu tục ngữ truyền từ đời ông cha ta để lại và giờ vẫn được con cháu áp dụng vào cuộc sống. Hãy vệ sinh phòng ngủ của bạn sạch sẽ, không vứt rác bừa bãi, quần áo xếp gọn gàng cất vào trong tủ đựng, tạo một bầu không khí sạch sẽ mát mẻ trong căn phòng của bạn. Não bộ chúng ta luôn muốn tiếp thu những cái hay, cái đẹp nên việc có một căn phòng sạch sẽ giúp cho não bộ hấp thụ nhiều oxi hơn, thư giãn hơn là việc sống trong một căn phòng bừa bộn, nhiều bụi bẩn.
Chế độ dinh dưỡng
Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong mỗi bữa ăn sẽ giúp điều hoà cơ thể và giúp cho bạn có giấc ngủ hàng ngày tốt hơn. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, hạn chế ăn những thực phẩm giàu đạm như thịt, đậu, cá, trứng, mỡ động vật và các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Hãy loại bỏ các chất có hại cho sức khoẻ như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…
Thiết lập đồng hồ sinh học
Hãy tạo cho mình một thời gian biểu về giấc ngủ và nghiêm khắc bản thân thực hiện điều đó. Bạn có thể thiết lập đi ngủ lúc 11h đêm và thức dậy vào lúc 6h sáng, hãy thực hiện điều này một cách đúng giờ và đừng cho phép bản thân phá lệ dù là ngày nghỉ hay ngày mưa. Khi bản thân đã quen với cơ chế sinh học này, bạn sẽ không còn cảm giác mất ngủ mỗi đêm nữa và sẽ có giấc ngủ sâu giấc hơn.
Tập thể dục đều đặn
Thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, theo kiểm chứng từ các nhà khoa học trường Đại học Northwestern (Mỹ), nếu chúng ta đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày thì chỉ sau vài tháng ta sẽ cải thiện được một số bệnh như trầm cảm, lo âu và có giấc ngủ tốt hơn. Trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tập một số động tác nhẹ như yoga hay hít thở sâu để giúp cho cơ thể thoải mái gân cốt, các cơ bắp được thư giãn.
– Một số động tác yoga: Ngồi trên nền nhà, hai chân duỗi thẳng hoặc để hai lòng bàn chân vào nhau, thả lỏng tay vai và lưng
– Một số bài tập hít thở: Nhắm mắt, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ mặt và hai bên vai, lưng. Trước khi đi ngủ tập trong 10 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Hiện nay việc quá đam mê vào smartphone hay mạng xã hội khiến cho một phần lớn những người trẻ tuổi phí phạm thời gian của bản thân mình. Họ online từ sáng cho tới đêm chỉ để cập nhật hình ảnh, những dòng tâm trạng của bản thân hay của bạn bè trên mạng xã hội, khoảng thời gian mà họ rời xa chiếc smartphone là khi màn đêm buông xuống, đồng hổ điểm báo 3 – 4 giờ sáng. Hiện nay có rất nhiều loại hình giải trí khiến con người ta thích thú như tivi, smartphone, radio…Việc sử dụng chúng vào mục đích tìm kiếm thông tin hay tin tức là điều nên làm tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều sẽ khiến cuộc sống của con người đi xuống, sức khoẻ giảm sút. Hãy tạo cho mình thói quen tắt tất cả các thiết bị di động, ti vi, radio, laptop trước khi đi ngủ 30 phút sau đó nằm thư giãn nhẹ để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời còn giúp bạn cải thiện mắt đáng kể do tránh xa tác động của màn hình điện tử.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ
Chắc hẳn là bạn đã biết âm nhạc tác dụng tốt thế nào đến cuộc sống con người rồi phải không. Không những giúp con người yêu đời hơn, thoải mái thư giãn hơn mà âm nhạc còn giúp tinh thần phấn chấn, loại bỏ mọi ưu phiền và lo âu, gắn kết mọi người lại với nhau hơn. Các nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra rằng nếu bạn đang bị bồn chồn, nằm trằn trọc mà không ngủ được thì hãy nghe những bản nhạc yêu thích, những bản nhạc nhẹ với tiết tấu chậm sẽ giúp bạn giảm stress và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
